De allra flesta som skriver böcker skriver på en dator och det finns då flera saker man kan tänka på för att ha en bra ergonomi.
Variera. Sitt inte i samma position hela arbetsdagen utan variera dina ställningar, helst mellan stående och sittande.
Ha datormusen inom axelbredd. Studier visar på att du minskar risken för musarm om datormusen är centrerad inom din axelbredd.
Rätt vinklar. Armarna bör vara i 90 grader och ligga vilandes på bordet.
Skydda ögonen. Om du har ett synfel kompenserar ögonen för det vilket kan leda till huvudvärk. Jobbar du mycket framför skärm är det även viktigt med terminalglasögon.
Arbetsbordet
Det viktiga med ett arbetsbord är att man sitter i en position så att axlarna och skuldrorna kan slappna av under arbetsdagen. Är bordet för högt sitter man med uppdragna axlar och är bordet för lågt kan det leda till spänningar i musklerna.
Har man tillgång till ett höj- och sänkbart skrivbord bör man under en arbetsdag variera arbetshöjden. DPJ interiör har flera olika modeller på höj- och sänkbara skrivbord som alla underlättar en arbetsdag fylld med datorn som arbetsredskap.
Stolen
Har du inte tillgång till ett höj- och sänkbart skrivbord är det viktigt att du har en bra stol. När du sitter i stolen ska fötterna nå ner till golvet och ge bra stöd för låren. Vinklar man stolens framkant några centimeter framåt får du bättre stöd i svanken och det bidrar till att nacken och huvudet hålls i en bra ergonomisk ställning.
På 1177 kan du läsa mer om hur du arbetar ergonomiskt.
Ljud och buller
När man skriver behöver man koncentration och verkligen komma in i en rytm. Oönskat ljud och buller stör och kan lätt få en ur balans.
Att arbeta med öronproppar är inte optimalt då du inte kan lyssna på exempelvis musik samtidigt som du skriver. Har du ett kontor som du skriver ifrån kan du enkelt ljudisolera rummet och stänga ute oönskat ljud. På DPJ.se kan du se olika varianter på ljudabsorbenter, både för taket, väggar och bordsskärmar.
Läs mer om hur ljud och buller påverkar ens arbetsmiljö på Arbetsmiljöverket.
